Производство и продажа кабеля и провода г. Екатеринбург, г. Москва, г. Санкт-Петербург, г. Кольчугино, г. Томск, г. Казань
Новости
5 правил молодости
26.02.2024
1. Сокращаем токсическое воздействиеОткажитесь от шампуней с сульфатами, пластиковой посуды, пейте кофе из стаканов без пластмассовых крышек. Отмените курение и чрезмерное употребление алкоголя.
Выбирайте продукты без вредных добавок. Есть таблицы с расшифровкой маркировок, где указано, какие добавки безопасны, а какие лучше избегать. Можно сохранить таблицу из интернета в телефоне, чтобы сверяться прямо в магазине или распечатать и носить с собой.
Важно: обращайте внимание на содержание в продуктах трансжиров и фруктозы. Не все производители раскрывают долю этих компонентов. Если на этикетке продукта не указана пищевая ценность и содержание веществ в граммах, то лучше поставить его обратно на полку. Существует ограничение на трансжиры до 1% от общего потребления калорий — это менее 2,2 грамма в день. Трансжиры можно распознать по надписи «частично гидрогенизированный растительный жир» или «частично гидрогенизированные масла». Встретить их можно в готовых десертах, попкорне, чипсах, майонезе, замороженных полуфабрикатах, молочных коктейлях, спредах, маргаринах и пр.
Фруктозу тоже можно принимать в ограниченном количестве. Сюда входят фрукты, соки и другие сладости «без сахара». При употреблении более 100 граммов фруктозы в день возрастает риск нарушения обмена веществ.
2. Соблюдаем режим
Сон должен быть полноценным. Засыпать желательно до 23 часов. Если вы работаете ночью, то важно высыпаться по возращении со смены и вечером ложиться в одно и то же время (опять же до 23 часов). После ночной смены можно принимать препараты мелатонина в дозировке 1,5 мг за полчаса до сна, чтобы поддержать биоритмы. Это же касается тех, кому предстоят поездки в ночное время. Общее правило: откажитесь от еды за 2-3 часа до сна и не употребляйте на ночь продукты с содержанием трансжиров.
3. Питаемся правильно
Откажитесь от «мусорной пищи»: фастфудов, сладких газированных напитков, продуктов быстрого приготовления, псевдомолочной продукции — йогуртов с наполнителями и длительным сроком хранения. Что должно быть: достаточное количество овощей и фруктов — по 600 граммов на человека в сутки. Покупайте натуральные мясо и рыбу, а не готовый фарш со стабилизаторами.
Режим питания. Завтрак, обед и ужин должны быть обязательно. Физиологический голод наступает в среднем через 5-6 часов после основного приема пищи. Если работа предполагает интенсивные умственные или физические нагрузки или перерыв между основными приемами пищи большой, то можно ввести перекусы.
Главное правило: все переедания идут из-за недоедания. Если недоели, пропустили основной прием пиши, то наверняка наброситесь на еду и съедите больше.
Тарелка здорового питания должна выглядеть так:
¼ белок
¼ сложные углеводы
½ клетчатка
А вот считать калории смысла нет. Таблицы по пищевой ценности продуктов не менялись много лет. Современные продукты уже им не соответствуют.
На нашем предприятии действует Программа «Здоровое питание». В рамках этой программы посетители столовой могут получить компенсацию питания в размере 150 руб. Также в столовых представлен большой выбор блюд для приверженцев правильного питания. Работники могут выбрать мясные блюда, приготовленные на пару, салаты из свежих овощей, каши и др.
4. Добавляем антиоксиданты
Это могут быть как аптечные витамины и микроэлементы, так и природные антиоксиданты. К ним относятся имбирь, зеленый чай, яркие овощи и фрукты, чеснок, лук, зелень, лимон. Не забывайте про витамин D – принимать его рекомендуют всем.
5. Предотвращаем стрессы
Начните планировать не только рабочие встречи, но прогулки по лесу, активный отдых, фитнес, медитации. Вот несколько фактов: регулярные физические нагрузки на 50 процентов снижают вероятность преждевременного старения. Любители бега живут в среднем на 14 лет дольше. Те, кто регулярно играют в шахматы, на 75% реже страдают старческим слабоумием и болезнью Альцгеймера. А игра на музыкальных инструментах снижает риск их развития на 64%.